Техника "Новый образ Я" (для преодоления неуверенности в себе)

Данная техника – один из наиболее простых и, в то же время, действенных методов преодоления неуверенности в себе и развития желаемых качеств. Техника создания нового образа Я основывается на постулате о том, что наш мозг не различает воображаемый и реальный опыт. Это значит, что нервная система реагирует автоматически на всю информацию, поступающую из головного мозга. Иными словами, вашему мозгу все равно, происходит событие в реальности или только в вашем воображении.

Давайте проведем эксперимент.

Прямо сейчас, закройте глаза и вспомните какой-то забавный эпизод из прошлого или просто подумайте о чем-то приятном. Не правда ли, на вашем лице появилась улыбка, улучшилось настроение? Все это происходит только в вашем воображении, но для нервной системы это не имеет значения. Ваш нынешний образ состоит из ваших существующих представлений о самом себе, из ваших оценок и интерпретаций фактов, имевших место, а также оценок других людей.

Используйте этот же метод для создания нового образа. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Мысленно нарисуйте себя таким, каким бы вы захотели себя видеть. Детально представьте себе этот образ, ощутите, что для вас значит – быть другим. Постарайтесь мысленно нарисовать картины как можно живее и ярче, представьте себе конкретные ситуации, в которых вы хотите действовать иначе.

Через какое-то время вы заметите, что в этих ситуациях вы действительно начали вести себя иначе, потому что в результате мысленной практики у вас накопился «опыт» другого поведения. Кому-то легче представлять это в виде фильма о себе, который прокручивается перед мысленным взором. Если вам сложно сразу «увидеть» такую картину – рисуйте ее поэтапно. Распишите, какими качествами обладает новый образ.

Предположим, вы хотите создать новый образ себя - более уверенный в себе и раскрепощенный в общении с людьми:

1. Представьте себе первую ситуацию, например, вы - в кабинете у начальника – вы уверены в себе, уверены в том, что говорите или делаете. Прочувствуйте свои ощущение внутри, обратите внимание на то, как вы говорите, посмотрите на свои жесты и мимику. Запомните этот образ.

2. Представьте себе вторую ситуацию – вы среди незнакомых людей, легко и непринужденно с ними общаетесь. Почувствуйте, как это для вас естественно и комфортно. Запомните этот образ.

3. А теперь представьте себе, как образы из первой и второй ситуации объединяются в один целостный образ. Прочувствуйте свои чувства при этом. Почувствуйте удовольствие от своего нового образа.

Уделяйте этой технике ежедневно 20 минут. Не забывайте, что для того, чтоб достичь реальных изменений, необходимо регулярно и методично практиковать эту технику в течение, по крайней мере, 14-21 дней. Это упражнение запишет в память вашей нервной системы новую информацию.
Через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что в реальных ситуациях вы действуете и мыслите по-другому, и это вам удается легко и непринужденно.

Источник: Ю. Мельникова "Сборник упражнений для повышения самооценки"

Автор: Методический центр г. Тореза