Физическая культура (внеурочное занятие)

Упражнения  на развитие силы (с предметами и весом собственного тела)

Просмотри видео:

https://www.youtube.com/watch?v=ficWEdpcXLY

https://www.youtube.com/watch?v=TZ1TPVrXJ3Y

Выполни предложенные упражнения

Общее правила поведения при выполнении любых упражнений:

      Перед выполнением силовых упражнений провести общую разминку (ОРУ например: круговые вращения головой, рывки руками, наклоны, махи ногами и т.д.). Невыполнение этого условия приводит к травмам.

      Не занимайся сразу после приёма пищи. Между приёмом пищи и занятиями должно пройти не менее 2-х часов.

      При плохом самочувствии занятия необходимо перенести.

 Правила выполнения силовых упражнений.

      Не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений. Дышите нормально.

      Вдох — на расслаблении, выдох – на усилии. Например: отжимание  - вдох выпрямляя руки – выдох сгибая  руки. Носом вдох, ртом выдох.

      Движения должны быть плавными и уверенными.

      Не выпрямляйте полностью конечности если упражнение выполняются с отягощение (отягощение – это могут быть гантели или любой другой тяжёлый для тебя предмет).

      Ни одно из упражнений не должно выполняться с преодолением сильной боли или дискомфорте (дискомфорт - это отсутствие удобств или каких-либо условий, необходимых для комфорта).

      После выполнения силовых упражнений несколько дней могут чувствоваться несильные мышечные боли и небольшое утомление. Это нормально. Но сильное утомление, боли в суставах и неприятная скованность мышц говорят о том, что вы перенапряглись.