Физическая культура (внеурочное занятие)

Совершенствование техники тестовых упражнений

Выполни чодьбу и бег с заданиями:

Называет задания, следит за дыханием и пульсом, обращая внимание на ослабленных детей.

- ходьба на носках по скамейке

- ходьба на пятках

- ходьба «гуськом»

- прыжками по «кочкам»

- бег «змейкой»

- ходьба с восстановлением дыхания

ОРУ с гимнастическими палками.

·         И. п. – О. с., палка в опущенных  руках .

1.     Палку поднять на грудь.

2.     Палку поднять вверх, потянуться, посмотреть на палку.

3.     Палку опустить на грудь.

4.     И. п.

·          И. п. – стоя ноги вместе, палка над головой широким хватом .

1.     Отставить левую ногу с наклоном туловища влево.

2.     И. п.

3.     То же, но в другую сторону.

4.     И. п.

·         И. п. – О. с., палка в опущенных руках .

1.     Палку поднять вверх, левую ногу назад на носок; прогнуться, ноги прямые, смотреть вверх.

2.     И. п.

3.     То же, но с другой ноги.

4.     И. п.

·         И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках.

1.     Нагнуться, дотронувшись палкой до стоп (выдох).

2.     Выпрямиться в И. п. (вдох).

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках.

1.     Присесть, вытянув прямые руки с палкой вперёд (выдох).

2.     Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях, палка сзади в локтевых сгибах.

1.     Наклон вперёд.

2.     Вернуться в И. п.

·         И. п. – О. с., палка на полу.

Перепрыгивание палки на двух ногах: вправо – влево.

Продолжать 15 – 50 с.

 - Вспомните какие нужно уметь выполнять упражнения для успешной сдачи комплекса ГТО? Какие виды испытаний можно выполнить  в спортивном зале?