Шахматы
Тема урока: Дыхательная гимнастика. Общеразвивающие упражнения без предметов для мышц всего тела
Ознакомьтесь и выполните:
1. И.п. - о.с., 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
2. И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - и. п., вдох; 3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - и. п., вдох. 4 раза.
3. И.п. - то же. 1 - руки на пояс, поворот направо; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же налево. 4 раза.
4. И.п. - о.с., 1 - присесть, руки на колени, выдох; 2 - и. п.; 3 - присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 - и. п., вдох 4 раза.
5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять согнутые в коленях ноги; 2 - выпрямить; 3 - согнуть; 4 - и. п.4 раза.
6. И.п. - лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять. 1 - 4 - круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 - то же, вращая ноги на себя. 3 раза.
7. И.п. - лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1- 3 - выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 - пауза; 5 - 7 - вдох, выпячивая живот; 7 - пауза. 3
8. И.п. - ноги врозь руки па пояс, 1 - наклон влево, руки влево 2 - то же вправо. 4 раза.
9. И.п. - о.с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же другой ногой. 4 раза.
10. И.п. - о.с. 1 - наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 - и. п. 4 раза.
Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:
- сделайте вдох на две секунды;
- выдохните за 4 секунды;
- задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.
| 
