Физическая культура (внеурочное занятие)
Упражнения на развитие силы (с предметами и весом собственного тела)
Просмотри видео:
https://www.youtube.com/watch?v=ficWEdpcXLY
https://www.youtube.com/watch?v=TZ1TPVrXJ3Y
Выполни предложенные упражнения
Общее правила поведения при выполнении любых упражнений:
Перед выполнением силовых упражнений провести общую разминку (ОРУ например: круговые вращения головой, рывки руками, наклоны, махи ногами и т.д.). Невыполнение этого условия приводит к травмам.
Не занимайся сразу после приёма пищи. Между приёмом пищи и занятиями должно пройти не менее 2-х часов.
При плохом самочувствии занятия необходимо перенести.
Правила выполнения силовых упражнений.
Не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений. Дышите нормально.
Вдох — на расслаблении, выдох – на усилии. Например: отжимание - вдох выпрямляя руки – выдох сгибая руки. Носом вдох, ртом выдох.
Движения должны быть плавными и уверенными.
Не выпрямляйте полностью конечности если упражнение выполняются с отягощение (отягощение – это могут быть гантели или любой другой тяжёлый для тебя предмет).
Ни одно из упражнений не должно выполняться с преодолением сильной боли или дискомфорте (дискомфорт - это отсутствие удобств или каких-либо условий, необходимых для комфорта).
После выполнения силовых упражнений несколько дней могут чувствоваться несильные мышечные боли и небольшое утомление. Это нормально. Но сильное утомление, боли в суставах и неприятная скованность мышц говорят о том, что вы перенапряглись. |